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Calculadora de ciclos de sueño

Para despertar descansado, intenta acostarte a una de estas horas:

21:45
6 ciclos · 9h
Recomendado
23:15
5 ciclos · 7.5h
Recomendado
00:45
4 ciclos · 6h
02:15
3 ciclos · 4.5h

Los ciclos de sueño duran unos 90 minutos en promedio, pero varían según la persona. Estas horas son orientativas, no son consejo médico.

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Encuentra las mejores horas para dormirte o despertar según ciclos de sueño de 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, en lugar de en medio, te hace sentir más descansado. Elige una hora de despertar, una hora de acostarse o duerme ahora mismo, y obtén horas sugeridas. Funciona completamente en tu navegador.

Cómo usarla

  1. Elige un modo: despertar a una hora fija, acostarse a una hora fija o dormir ahora.
  2. Introduce la hora (para dormir ahora se usa la hora actual).
  3. Escoge una de las horas sugeridas — se recomiendan cinco o seis ciclos.

Cómo funciona

El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, pasando por sueño ligero, profundo y REM. Despertar al final de un ciclo es más sencillo que hacerlo a mitad. La calculadora cuenta hacia atrás o hacia delante en bloques de 90 minutos y añade unos 15 minutos para quedarse dormido, de modo que las horas sugeridas caigan entre ciclos.

Una línea ondulada que muestra ciclos de sueño repetidos de 90 minutos con marcas entre ellos.

Funciones

Tres modos

Calcula hacia atrás desde la hora de despertar, hacia delante desde la hora de acostarse o desde ahora mismo.

Ciclos recomendados

De cinco a seis ciclos (unas 7,5 a 9 horas) se destacan como ideal para la mayoría de adultos.

Formato 12 o 24 horas

Cambia entre formato de 24 horas y 12 horas (AM/PM).

Tiempo para dormirse

Suma unos 15 minutos para quedarse dormido, por lo que las horas son realistas.

Cuándo usarla

Madrugada temprana

Planifica tu hora de acostarte la noche anterior a un despertar temprano.

Noche tardía

Cuando ya es tarde, encuentra la mejor hora de despertar si te duermes ahora.

Siestas y planificación

Organiza el sueño en torno a un horario fijo para evitar despertares en mitad de un ciclo.

Hora de dormir para niños

Calcula la hora de acostarse a partir de la hora de despertar necesaria.

Notas

  • La duración del ciclo es una media de unos 90 minutos y varía entre personas.
  • La estimación asume unos 15 minutos para conciliar el sueño.
  • Úsala como guía útil, no como regla estricta ni consejo médico.
  • Todo funciona en tu dispositivo; no se sube ningún dato.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un ciclo de sueño de 90 minutos?
Es el tiempo aproximado que tarda tu cuerpo en pasar por todas las fases del sueño una vez. Despertar al final de un ciclo suele ser más fácil que hacerlo a mitad.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de adultos descansa bien con cinco o seis ciclos por noche, aproximadamente 7,5 a 9 horas. Esas opciones se destacan como recomendadas.
¿Cómo funciona el modo dormir ahora?
Usa la hora actual como hora de acostarse y sugiere horas de despertar al final de cada ciclo.
¿Es precisa para todo el mundo?
La duración del ciclo varía según la persona, así que toma las horas como orientación. Ajústalas según cómo te sientas realmente.
¿Se envían mis datos a un servidor?
No. El cálculo se realiza completamente en tu navegador.

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