¿Qué fórmula de FC máxima debo usar?

220−edad es la más sencilla y conocida; la fórmula de Tanaka (208−0,7×edad) suele ser más precisa para adultos mayores. Ambas son estimaciones.

¿Qué es el método Karvonen?

Calcula las zonas a partir de la reserva de frecuencia cardíaca (FC máxima menos FC en reposo), dando rangos adaptados a tu nivel de forma física.

¿En qué zona se quema grasa?

Las zonas de baja intensidad (alrededor de la zona 2) usan una mayor proporción de grasa, pero lo que más importa es el total de calorías quemadas.

Es una estimación razonable, pero la FC máxima individual varía. Una prueba de esfuerzo da el valor más preciso.

¿Se envían mis datos a un servidor?

No. El cálculo se realiza íntegramente en tu navegador.

Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Edad

FC en reposo (bpm)

Fórmula de FC máxima

Frecuencia cardíaca máxima

190 bpm

Zona 1 — Muy ligera

50–60% · Calentamiento y recuperación

95–114 bpm

Zona 2 — Ligera (quema de grasa)

60–70% · Desarrolla resistencia y quema grasa

114–133 bpm

Zona 3 — Moderada (aeróbica)

70–80% · Mejora la condición aeróbica

133–152 bpm

Zona 4 — Intensa (anaeróbica)

80–90% · Aumenta la velocidad y el rendimiento

152–171 bpm

Zona 5 — Máxima

90–100% · Esfuerzo máximo de corta duración

171–190 bpm

Son estimaciones basadas en fórmulas generales y no constituyen consejo médico. Consulta a un médico antes de comenzar ejercicio intenso.

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Estima tu frecuencia cardíaca máxima y cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Añade tu FC en reposo para usar el método Karvonen (reserva de frecuencia cardíaca), más personalizado. Cada zona muestra un rango en bpm y para qué sirve. Son estimaciones, no consejo médico, y todo funciona en tu navegador.

Cómo usarlo

Introduce tu edad y elige una fórmula de FC máxima.
Opcionalmente añade tu FC en reposo para el método Karvonen.
Consulta tu FC máxima y el rango de bpm de cada zona.

Cómo funciona

La frecuencia cardíaca máxima se estima a partir de la edad: la clásica 220 menos la edad, o la fórmula de Tanaka (208 menos 0,7 veces la edad). Las zonas son porcentajes de ese máximo. Si proporcionas la FC en reposo, el método Karvonen usa tu reserva de FC (máxima menos reposo) para rangos más ajustados a tu condición física.

Características

Frecuencia cardíaca máxima

Estima tu FC máxima a partir de la edad.

Cinco zonas

Consulta los rangos de bpm desde muy ligero hasta esfuerzo máximo.

Opción Karvonen

Añade la FC en reposo para obtener zonas personalizadas basadas en la reserva cardíaca.

Dos fórmulas

Elige entre la clásica 220−edad o la fórmula de Tanaka.

Cuándo usarlo

Entrenamiento para quemar grasa

Encuentra las zonas bajas asociadas habitualmente con la quema de grasa.

Intensidad de carrera

Mantén tus carreras en la zona adecuada para resistencia o velocidad.

Entrenamiento de intervalos

Apunta a las zonas altas para intervalos cortos e intensos.

Configurar un monitor

Introduce los rangos en tu pulsómetro o reloj deportivo.

Notas

Las fórmulas son promedios poblacionales; tu máximo real puede diferir.
Los medicamentos y las condiciones de salud afectan a la frecuencia cardíaca.
Usa las zonas como orientación, no como regla estricta.
Todo funciona en tu dispositivo; no se sube nada.

No es consejo médico

Esta calculadora ofrece estimaciones generales solo con fines informativos y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de comenzar o cambiar un programa de ejercicio.

Preguntas frecuentes

¿Qué fórmula de FC máxima debo usar?: 220−edad es la más sencilla y conocida; la fórmula de Tanaka (208−0,7×edad) suele ser más precisa para adultos mayores. Ambas son estimaciones.
¿Qué es el método Karvonen?: Calcula las zonas a partir de la reserva de frecuencia cardíaca (FC máxima menos FC en reposo), dando rangos adaptados a tu nivel de forma física.
¿En qué zona se quema grasa?: Las zonas de baja intensidad (alrededor de la zona 2) usan una mayor proporción de grasa, pero lo que más importa es el total de calorías quemadas.
¿Es preciso?: Es una estimación razonable, pero la FC máxima individual varía. Una prueba de esfuerzo da el valor más preciso.
¿Se envían mis datos a un servidor?: No. El cálculo se realiza íntegramente en tu navegador.