Calculadora de calorías
Estas cifras son estimaciones generales, no constituyen asesoramiento médico ni nutricional.
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Estima cuántas calorías necesitas cada día. Introduce tus datos y nivel de actividad para obtener tu TMB (energía en reposo), tus calorías de mantenimiento (TDEE) y un objetivo para perder, mantener o ganar peso, junto con el desglose de macronutrientes. Todo se calcula en tu navegador y los valores son estimaciones, no asesoramiento médico.
Cómo usarlo
- Elige tu sexo e introduce tu edad, altura y peso.
- Selecciona tu nivel de actividad habitual.
- Elige tu objetivo: perder, mantener o ganar peso.
- Consulta tu TMB, calorías de mantenimiento, objetivo y macros.
Cómo se calcula
La TMB se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor a partir de tu sexo, peso, altura y edad. Al multiplicar por un factor de actividad se obtiene el TDEE, las calorías que quemas en un día típico. Para perder peso se restan unos 500 kcal y para ganar se añaden unos 300. El reparto de macros mostrado es un punto de partida equilibrado.
Características
TMB (calorías en reposo)
Consulta la energía que tu cuerpo consume en completo reposo.
TDEE (mantenimiento)
Calcula las calorías que quemas en un día típico según tu nivel de actividad.
Objetivo personalizado
Obtén un objetivo calórico para perder, mantener o ganar peso.
Proteínas, grasas y carbohidratos
Consulta el desglose equilibrado de macronutrientes en gramos para tu objetivo.
Sistema métrico o imperial
Introduce tu altura y peso en el sistema métrico o imperial.
Casos de uso habituales
Definición y pérdida de peso
Encuentra un déficit calórico razonable para perder peso de forma gradual.
Volumen y ganancia muscular
Obtén un pequeño superávit para apoyar el entrenamiento y el crecimiento muscular.
Mantenimiento del peso
Conoce aproximadamente cuánto comer para mantenerte donde estás.
Planificación de comidas
Usa el objetivo y los macros como guía para planificar tus comidas.
Notas y consejos
- Son estimaciones; las necesidades individuales varían según el metabolismo, la composición corporal y otros factores.
- Evita ingestas calóricas muy bajas; busca cambios graduales y sostenibles.
- Considera consultar a un médico o dietista para recibir asesoramiento personalizado.
- Todo funciona en tu dispositivo; no se envía nada a un servidor.
Aviso legal
Esta calculadora proporciona estimaciones generales solo con fines educativos y no constituye asesoramiento médico, nutricional ni de fitness. Consulta a un profesional cualificado antes de realizar cambios significativos en tu dieta o ejercicio, especialmente si tienes alguna condición de salud.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el TDEE?
- El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el total de calorías que quemas en un día, incluyendo la actividad física. Comer alrededor de esta cantidad mantiene tu peso estable.
- ¿Cómo se calcula la TMB?
- La TMB se estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, peso, altura y edad. Representa la energía que quemarías en completo reposo.
- ¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
- Un enfoque habitual es un déficit moderado de unas 500 kcal por debajo de tu TDEE, que es el que usa la herramienta para el objetivo de pérdida. Busca un progreso gradual.
- ¿Qué reparto de macros usa?
- Muestra un reparto equilibrado de aproximadamente 30% proteínas, 30% grasas y 40% carbohidratos como punto de partida que puedes ajustar.
- ¿Se suben mis datos?
- No. Todo se calcula en tu navegador. No se envía nada a un servidor y no es necesario registrarse.