睡眠周期计算器
想要精神充沛地醒来，请尝试在以下时间就寝：
21:45
6 个周期 · 9h
推荐
23:15
5 个周期 · 7.5h
推荐
00:45
4 个周期 · 6h
02:15
3 个周期 · 4.5h
睡眠周期平均约90分钟，但因人而异。这些时间仅供参考，不构成医疗建议。
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相关工具
根据90分钟睡眠周期，计算最佳入睡或起床时间。在周期末尾而非中途醒来，会让您感觉更加清醒舒适。选择起床时间、就寝时间或立即入睡，获取建议时间列表。所有计算均在浏览器中完成。
使用方法
- 选择模式：设定起床时间 / 设定就寝时间 / 现在入睡。
- 输入时间（「现在入睡」模式使用当前时间）。
- 从建议时间中选择——推荐5到6个周期。
计算原理
睡眠按约90分钟为一个周期循环，每个周期经历浅睡、深睡和REM睡眠阶段。在周期末尾醒来比在中途醒来更轻松。计算器以90分钟为单位向前或向后推算，并加入约15分钟的入睡时间，使建议时间落在周期间隙。
功能特点
三种模式
从起床时间反推、从就寝时间正推，或从现在开始计算。
推荐周期数
5到6个周期（约7.5到9小时）被标注为大多数成年人的理想睡眠量。
12小时 / 24小时制
可切换24小时制和AM/PM显示。
考虑入睡时间
自动加入约15分钟的入睡时间，使建议更贴近实际。
适用场景
早起准备
根据第二天的早起时间，提前规划就寝时间。
深夜入睡
已经很晚了，找出现在入睡后最合适的起床时间。
午睡与作息规划
围绕固定日程安排睡眠，避免在周期中途醒来的疲惫感。
儿童就寝时间
根据所需起床时间，反推合适的儿童就寝时间。
注意事项
- 周期长度平均约90分钟，存在个体差异。
- 估算基于约15分钟的入睡时间。
- 这只是参考指南，而非严格规则或医疗建议。
- 所有计算均在您的设备上完成，数据不会上传。
常见问题
- 什么是90分钟睡眠周期？
- 这是您的身体完整经历一次睡眠各阶段所需的大概时间。在周期末尾醒来通常比在中途醒来感觉更轻松。
- 我需要睡几个周期？
- 大多数成年人每晚需要5到6个周期，即约7.5到9小时。这些选项在结果中会标注为推荐。
- 「现在入睡」模式如何工作？
- 以当前时间作为就寝时间，推算各周期末尾对应的起床时间。
- 对所有人都准确吗？
- 睡眠周期因人而异，请将这些时间作为参考，并根据自身实际感受进行调整。
- 我的数据会发送到服务器吗？
- 不会。所有计算均在浏览器中完成。