卡路里计算器
目标
BMR（基础代谢率）
1,649
维持热量（TDEE）
2,556
目标热量
2,556
蛋白质
192 g
脂肪
85 g
碳水化合物
256 g
以上数值仅为一般性估算，不构成医疗或营养建议。
相关外部工具
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快速估算您每天所需的热量。输入基本信息和活动水平，即可获得基础代谢率（BMR）、维持热量（TDEE）、减重/维持/增重的目标热量以及三大营养素分配。一切在浏览器中运行，数值仅供参考，不作为医疗建议。
使用方法
- 选择性别，输入年龄、身高和体重。
- 选择您日常的活动水平。
- 选择目标：减重、保持或增重。
- 查看您的BMR、维持热量、目标热量和三大营养素。
计算原理
BMR使用Mifflin-St Jeor公式，根据性别、体重、身高和年龄进行估算。BMR乘以活动系数得到TDEE，即您一天实际消耗的热量。减重目标约减去500千卡，增重目标约增加300千卡。显示的三大营养素比例为均衡参考值。
功能
BMR（基础代谢率）
查看身体在完全静止状态下消耗的能量。
TDEE（维持热量）
根据您的活动水平，计算典型一天的总热量消耗。
目标热量
获取减重、保持或增重对应的热量目标。
蛋白质、脂肪和碳水化合物
以克为单位显示目标热量对应的均衡三大营养素分配。
公制或英制
支持以公制或英制单位输入身高和体重。
常见使用场景
减脂瘦身
找到合理的热量缺口，循序渐进地减重。
增肌增重
获取适度的热量盈余，支持训练和肌肉生长。
维持体重
了解大致需要摄入多少热量以保持现有体重。
膳食规划
以目标热量和三大营养素为指导，合理安排每日饮食。
注意事项
- 以上为估算值，个人实际需求因代谢、体成分等因素而有所不同。
- 避免极低热量摄入，建议循序渐进、可持续地调整。
- 如需个性化建议，请咨询医生或营养师。
- 所有计算在您的设备上完成，不会向服务器发送任何数据。
免责声明
本计算器提供的数值仅用于一般性教育参考，不构成医疗、营养或健身建议。在对饮食或运动方案进行重大调整之前，尤其是存在健康问题时，请务必咨询专业人士。
常见问题
- 什么是TDEE？
- TDEE（每日总能量消耗）是您一天内包括活动在内所消耗的总热量。摄入与此相当的热量，体重通常保持稳定。
- BMR如何计算？
- BMR使用Mifflin-St Jeor公式，基于性别、体重、身高和年龄进行估算，代表完全静止状态下的能量消耗。
- 减重需要摄入多少热量？
- 常见做法是在TDEE基础上减少约500千卡，本工具的减重目标即采用此方法。建议循序渐进，避免急剧节食。
- 三大营养素比例如何设置？
- 默认以约30%蛋白质、30%脂肪、40%碳水化合物的均衡比例作为参考起点，您可根据实际情况调整。
- 我的数据会被上传吗？
- 不会。所有计算均在您的浏览器中完成，不会向服务器发送任何数据，也无需注册账号。