心率区间计算器
最大心率
190 bpm
区间 1 — 极轻松
50–60% · 热身与恢复
95–114 bpm
区间 2 — 轻松（燃脂）
60–70% · 提升耐力，燃烧脂肪
114–133 bpm
区间 3 — 中等（有氧）
70–80% · 提高有氧适能
133–152 bpm
区间 4 — 高强度（无氧）
80–90% · 提升速度与运动表现
152–171 bpm
区间 5 — 极限
90–100% · 短时间全力冲刺
171–190 bpm
以上结果基于通用公式估算，非医疗建议。开始高强度运动前请咨询医生。
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相关工具
根据年龄估算最大心率并划分五个训练区间。输入静息心率可切换为更个性化的 Karvonen 法（心率储备法）。每个区间显示 bpm 范围及其训练目的。这些均为估算值，非医疗建议，所有计算在浏览器中完成。
使用方法
- 输入年龄并选择最大心率计算公式。
- 选填静息心率以使用 Karvonen 法。
- 查看最大心率及各区间的 bpm 范围。
计算原理
最大心率根据年龄估算，可选经典公式「220 − 年龄」或田中公式（208 − 0.7 × 年龄）。各训练区间为最大心率的百分比范围。若输入静息心率，Karvonen 法将使用心率储备（最大心率 − 静息心率）进行计算，更贴合个人体能水平。
主要功能
最大心率
根据年龄估算最大心率。
五个训练区间
显示从极轻松到极限强度的 bpm 范围。
Karvonen 法
输入静息心率，获取基于心率储备的个性化区间。
两种公式
可选经典的 220−age 公式或田中公式。
适用场景
燃脂训练
找到通常与脂肪燃烧相关的低强度区间。
跑步强度控制
将跑步心率保持在适合耐力或速度训练的区间。
间歇训练
针对短时间高强度间歇训练设定高区间目标。
设置心率监测器
将各区间范围输入心率监测设备或智能手表。
注意事项
- 公式基于人群平均值，个人实际最大心率可能有所不同。
- 药物和健康状况会影响心率。
- 请将训练区间作为参考，而非严格规定。
- 所有计算在您的设备上本地完成，不会上传任何数据。
非医疗建议
本计算器仅提供一般性参考估算，不能替代专业医疗建议。在开始或调整运动计划之前，请咨询合格的医疗专业人员。
常见问题
- 应该使用哪个最大心率公式？
- 220−age 是最简单、最广为人知的公式；田中公式（208−0.7×age）对中老年人往往更准确。两者均为估算值。
- 什么是 Karvonen 法？
- Karvonen 法根据心率储备（最大心率 − 静息心率）计算各训练区间，结果更贴合个人体能水平。
- 哪个区间燃脂效果最好？
- 低强度区间（约区间 2）燃脂比例较高，但总体而言，消耗的总卡路里才是最关键的因素。
- 结果准确吗？
- 这是合理的估算值，但个人最大心率存在差异。如需精确数据，可进行运动负荷测试。
- 我的数据会上传到服务器吗？
- 不会。所有计算均在浏览器中完成。