Calculadora de ciclos do sono
Para acordar descansado, experimente deitar em um destes horários:
Os ciclos do sono duram em média cerca de 90 minutos, mas variam de pessoa para pessoa. Estes horários são uma orientação, não conselho médico.
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Ferramentas relacionadas
Encontre os melhores horários para adormecer ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos. Acordar no final de um ciclo, em vez de no meio, ajuda a se sentir mais disposto. Escolha uma hora de acordar, uma hora de dormir ou durma agora mesmo, e obtenha sugestões de horários. Funciona completamente no seu navegador.
Como usar
- Escolha um modo: acordar em horário fixo, dormir em horário fixo ou dormir agora.
- Insira o horário (para dormir agora, o horário atual é usado).
- Escolha um dos horários sugeridos — cinco ou seis ciclos são recomendados.
Como funciona
O sono passa por ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada um percorrendo fases de sono leve, profundo e REM. Acordar no final de um ciclo é mais fácil do que no meio. A calculadora conta para trás ou para frente em blocos de 90 minutos e adiciona cerca de 15 minutos para adormecer, para que os horários sugeridos caiam entre os ciclos.
Funcionalidades
Três modos
Calcule de trás para frente a partir da hora de acordar, de frente para trás a partir da hora de dormir, ou a partir de agora.
Ciclos recomendados
Cinco a seis ciclos (cerca de 7,5 a 9 horas) são destacados como ideais para a maioria dos adultos.
Formato 12 ou 24 horas
Alterne entre o formato de 24 horas e 12 horas (AM/PM).
Tempo para adormecer
Adiciona cerca de 15 minutos para adormecer, tornando os horários mais realistas.
Quando usar
Início cedo
Planeje sua hora de dormir na noite anterior a um despertar cedo.
Noite tarde
Quando já é tarde, encontre o melhor horário para acordar dormindo agora.
Cochilos e planejamento
Planeje o sono em torno de uma agenda fixa para evitar acordar no meio de um ciclo.
Hora de dormir das crianças
Calcule uma hora de dormir adequada para a hora de acordar necessária.
Observações
- A duração do ciclo é uma média de cerca de 90 minutos e varia entre pessoas.
- A estimativa assume cerca de 15 minutos para adormecer.
- Use como um guia útil, não como regra rígida ou conselho médico.
- Tudo funciona no seu dispositivo; nenhum dado é enviado.
Perguntas frequentes
- O que é um ciclo de sono de 90 minutos?
- É o tempo aproximado que seu corpo leva para percorrer uma vez todas as fases do sono. Acordar no final de um ciclo tende a ser mais fácil do que no meio.
- Quantos ciclos preciso?
- A maioria dos adultos se sente bem com cinco a seis ciclos por noite, cerca de 7,5 a 9 horas. Essas opções são destacadas como recomendadas.
- Como funciona o modo dormir agora?
- Usa o horário atual como hora de dormir e sugere horários de despertar no final de cada ciclo.
- É preciso para todos?
- A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa, então use os horários como orientação. Ajuste com base em como você realmente se sente.
- Meus dados são enviados a um servidor?
- Não. O cálculo acontece completamente no seu navegador.