Qual fórmula de FC máxima devo usar?

220−idade é a mais simples e conhecida; a fórmula de Tanaka (208−0,7×idade) costuma ser mais precisa para adultos mais velhos. Ambas são estimativas.

O que é o método Karvonen?

Calcula as zonas com base na reserva de frequência cardíaca (FC máxima menos FC em repouso), fornecendo faixas adaptadas ao seu nível de condicionamento.

Qual zona queima gordura?

As zonas de baixa intensidade (em torno da zona 2) usam uma proporção maior de gordura, mas o total de calorias queimadas é o que mais importa no geral.

É uma estimativa razoável, mas a FC máxima individual varia. Um teste de esforço fornece o valor mais preciso.

Meus dados são enviados a um servidor?

Não. O cálculo acontece inteiramente no seu navegador.

Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Idade

FC em repouso (bpm)

Fórmula de FC máxima

Frequência cardíaca máxima

190 bpm

Zona 1 — Muito leve

50–60% · Aquecimento e recuperação

95–114 bpm

Zona 2 — Leve (queima de gordura)

60–70% · Desenvolve resistência e queima gordura

114–133 bpm

Zona 3 — Moderada (aeróbica)

70–80% · Melhora a aptidão aeróbica

133–152 bpm

Zona 4 — Intensa (anaeróbica)

80–90% · Aumenta a velocidade e o desempenho

152–171 bpm

Zona 5 — Máxima

90–100% · Esforço máximo de curta duração

171–190 bpm

Estas são estimativas baseadas em fórmulas gerais e não constituem conselho médico. Consulte um médico antes de iniciar exercícios intensos.

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Estime sua frequência cardíaca máxima e cinco zonas de treinamento a partir da sua idade. Adicione sua FC em repouso para usar o método Karvonen (reserva de FC), mais personalizado. Cada zona mostra uma faixa em bpm e para que é indicada. São estimativas, não conselho médico, e tudo funciona no seu navegador.

Como usar

Insira sua idade e escolha uma fórmula de FC máxima.
Opcionalmente, adicione sua FC em repouso para o método Karvonen.
Veja sua FC máxima e a faixa de bpm de cada zona.

Como funciona

A frequência cardíaca máxima é estimada com base na sua idade — a clássica 220 menos a idade ou a fórmula de Tanaka (208 menos 0,7 vezes a idade). As zonas são porcentagens desse máximo. Se você fornecer a FC em repouso, o método Karvonen usa sua reserva de FC (máxima menos repouso) para faixas mais ajustadas ao seu condicionamento.

Recursos

Frequência cardíaca máxima

Estime sua FC máxima a partir da idade.

Cinco zonas

Veja as faixas de bpm de muito leve a esforço máximo.

Opção Karvonen

Adicione FC em repouso para zonas personalizadas baseadas na reserva cardíaca.

Duas fórmulas

Escolha entre a clássica 220−idade ou a fórmula de Tanaka.

Quando usar

Treinamento para queimar gordura

Encontre as zonas mais baixas frequentemente associadas à queima de gordura.

Intensidade de corrida

Mantenha suas corridas na zona certa para resistência ou velocidade.

Treinamento intervalado

Mire nas zonas altas para intervalos curtos e intensos.

Configurar um monitor

Insira as faixas no seu monitor cardíaco ou relógio esportivo.

Observações

As fórmulas são médias populacionais; seu máximo real pode ser diferente.
Medicamentos e condições de saúde afetam a frequência cardíaca.
Use as zonas como referência, não como regra rígida.
Tudo funciona no seu dispositivo; nenhum dado é enviado.

Não é conselho médico

Esta calculadora fornece estimativas gerais apenas para fins informativos e não substitui o conselho médico profissional. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios.

Perguntas frequentes

Qual fórmula de FC máxima devo usar?: 220−idade é a mais simples e conhecida; a fórmula de Tanaka (208−0,7×idade) costuma ser mais precisa para adultos mais velhos. Ambas são estimativas.
O que é o método Karvonen?: Calcula as zonas com base na reserva de frequência cardíaca (FC máxima menos FC em repouso), fornecendo faixas adaptadas ao seu nível de condicionamento.
Qual zona queima gordura?: As zonas de baixa intensidade (em torno da zona 2) usam uma proporção maior de gordura, mas o total de calorias queimadas é o que mais importa no geral.
É preciso?: É uma estimativa razoável, mas a FC máxima individual varia. Um teste de esforço fornece o valor mais preciso.
Meus dados são enviados a um servidor?: Não. O cálculo acontece inteiramente no seu navegador.