Calculadora de calorias
Estes valores são estimativas gerais e não constituem aconselhamento médico ou nutricional.
Ferramentas externas relacionadas
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Estime quantas calorias você precisa por dia. Informe seus dados e nível de atividade para obter sua TMB (energia em repouso), as calorias de manutenção (TDEE) e uma meta para perder, manter ou ganhar peso, com a divisão de macronutrientes. Tudo funciona no seu navegador e os números são estimativas — não aconselhamento médico.
Como usar
- Escolha seu sexo e informe sua idade, altura e peso.
- Selecione seu nível de atividade habitual.
- Escolha seu objetivo: perder, manter ou ganhar peso.
- Veja sua TMB, calorias de manutenção, meta e macros.
Como é calculado
A TMB é estimada pela equação de Mifflin-St Jeor com base em sexo, peso, altura e idade. Multiplicando pelo fator de atividade, obtém-se o TDEE — as calorias que você queima em um dia típico. Para perda de peso, a ferramenta subtrai cerca de 500 calorias; para ganho, adiciona cerca de 300. A divisão de macros exibida é um ponto de partida equilibrado.
Recursos
TMB (calorias em repouso)
Veja a energia que seu corpo usa em completo repouso.
TDEE (manutenção)
Descubra as calorias que você queima em um dia típico no seu nível de atividade.
Meta personalizada
Obtenha uma meta calórica para perder, manter ou ganhar peso.
Proteínas, gorduras e carboidratos
Veja uma divisão equilibrada de macronutrientes em gramas para sua meta.
Sistema métrico ou imperial
Informe altura e peso no sistema métrico ou imperial.
Casos de uso comuns
Definição e emagrecimento
Encontre um déficit calórico sensato para perder peso gradualmente.
Ganho de massa muscular
Obtenha um pequeno superávit para apoiar o treino e o crescimento muscular.
Manutenção do peso
Saiba aproximadamente quanto comer para se manter onde está.
Planejamento alimentar
Use a meta e os macros como guia para planejar suas refeições.
Notas e dicas
- São estimativas; as necessidades individuais variam com o metabolismo, composição corporal e outros fatores.
- Evite ingestões calóricas muito baixas; busque mudanças graduais e sustentáveis.
- Considere consultar um médico ou nutricionista para orientações personalizadas.
- Tudo funciona no seu dispositivo — nada é enviado a um servidor.
Aviso legal
Esta calculadora fornece estimativas gerais apenas para fins educacionais e não constitui aconselhamento médico, nutricional ou de condicionamento físico. Consulte um profissional qualificado antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou exercício, especialmente se tiver alguma condição de saúde.
Perguntas frequentes
- O que é TDEE?
- TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o total de calorias que você queima em um dia, incluindo a atividade física. Consumir em torno desse valor mantém o peso estável.
- Como a TMB é calculada?
- A TMB é estimada pela equação de Mifflin-St Jeor, que usa sexo, peso, altura e idade. Representa a energia que você queimaria em completo repouso.
- Quantas calorias devo consumir para perder peso?
- Uma abordagem comum é um déficit moderado de cerca de 500 calorias abaixo do seu TDEE, que é o que a ferramenta usa para o objetivo de perda. Busque progresso gradual.
- Qual divisão de macros é usada?
- Exibe uma divisão equilibrada de aproximadamente 30% proteínas, 30% gorduras e 40% carboidratos como ponto de partida que você pode ajustar.
- Meus dados são enviados?
- Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada é enviado a um servidor e não há necessidade de cadastro.