睡眠サイクル計算機
スッキリ目覚めるために、これらの時刻に就寝してみましょう：
21:45
6 サイクル · 9h
おすすめ
23:15
5 サイクル · 7.5h
おすすめ
00:45
4 サイクル · 6h
02:15
3 サイクル · 4.5h
睡眠サイクルは平均約90分ですが、個人差があります。これはあくまで目安であり、医療的アドバイスではありません。
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関連ツール
カロリー計算機基礎代謝(BMR)・必要カロリー(TDEE)・減量/維持/増量の目標kcalとPFC目安を算出。ブラウザ完結・送信なし。推定値で医療助言ではありません。水分摂取量計算機体重・運動量・気候から1日の推奨水分量をml・L・カップで推定。推定値で医療助言ではありません。ブラウザ完結・送信なし。心拍ゾーン計算機年齢から最大心拍数と5つのトレーニングゾーンを算出。安静時心拍を入れるとKarvonen法に。推定値で医療助言ではありません。送信なし。BMI計算機身長と体重(メートル法/ヤードポンド)からBMI・WHO分類・適正体重レンジを算出。推定値で医療助言ではありません。ブラウザ完結・送信なし。
90分の睡眠サイクルを基に、最適な就寝・起床時刻を計算します。サイクルの途中ではなく終わりに目覚めると、スッキリ起きやすくなります。起床時刻・就寝時刻の指定、または「今すぐ眠る」から選んでください。すべてブラウザ内で動作します。
使い方
- モードを選択：指定時刻に起きたい / 指定時刻に就寝 / 今すぐ眠る。
- 時刻を入力します（「今すぐ眠る」では現在時刻を使用）。
- 候補時刻から選択します — 5〜6サイクルがおすすめです。
計算の仕組み
睡眠は約90分のサイクルを繰り返し、各サイクルでレム睡眠・ノンレム睡眠（浅い・深い）を行き来します。サイクルの終わりに目覚めるほうが楽に起きられます。計算機は90分単位で前後に数え、入眠に要する約15分を加えて提案時刻を算出します。
機能
3つのモード
起床時刻から逆算・就寝時刻から順算・今すぐ眠るの3モードに対応。
おすすめサイクル数
大人に最適な5〜6サイクル（約7.5〜9時間）が強調表示されます。
12時間 / 24時間表示
24時間表示とAM/PM表示を切り替えられます。
入眠時間を考慮
入眠に要する約15分を自動で加えるため、現実的な時刻を提案します。
活用シーン
早起きの前日
翌朝の早い起床時刻から逆算して就寝時刻を決めます。
夜更かし後
就寝が遅くなった日、今から寝て最も起きやすい時刻を探します。
仮眠・スケジュール調整
固定スケジュールに合わせて、睡眠の惰性感を減らすよう計画を立てます。
子どもの就寝時刻
必要な起床時刻に合わせて就寝時刻を逆算します。
注意事項
- サイクル長は平均約90分ですが、個人差があります。
- 入眠に約15分かかることを前提としています。
- 厳密な医学的指針ではなく、参考の目安としてご活用ください。
- 処理はすべてデバイス上で行われ、データは送信されません。
よくある質問
- 90分の睡眠サイクルとは？
- 体が睡眠のステージを一巡するのにかかるおよその時間です。サイクルの終わりに目覚めると、途中で目覚めるより楽に起きられます。
- 何サイクル眠ればよいですか？
- 大人は5〜6サイクル（約7.5〜9時間）が目安です。これらのオプションがおすすめとして強調表示されます。
- 「今すぐ眠る」モードはどう動きますか？
- 現在時刻を就寝時刻として使用し、各サイクルの終わりに当たる起床時刻を提案します。
- 全員に正確ですか？
- サイクル長は個人差があるため、あくまで目安です。実際の体の感覚に合わせて調整してください。
- データはサーバーに送られますか？
- いいえ。計算はすべてブラウザ内で行われます。