心拍ゾーン計算ツール
最大心拍数
190 bpm
ゾーン1 — 非常に軽い
50–60% · ウォームアップ・回復
95–114 bpm
ゾーン2 — 軽い（脂肪燃焼）
60–70% · 持久力向上・脂肪燃焼
114–133 bpm
ゾーン3 — 中程度（有酸素）
70–80% · 有酸素フィットネスの向上
133–152 bpm
ゾーン4 — ハード（無酸素）
80–90% · スピード・パフォーマンスの強化
152–171 bpm
ゾーン5 — 最大
90–100% · 短時間の全力運動
171–190 bpm
これらは一般的な計算式に基づく推定値であり、医療的アドバイスではありません。激しい運動を始める前に医師にご相談ください。
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カロリー計算機基礎代謝(BMR)・必要カロリー(TDEE)・減量/維持/増量の目標kcalとPFC目安を算出。ブラウザ完結・送信なし。推定値で医療助言ではありません。水分摂取量計算機体重・運動量・気候から1日の推奨水分量をml・L・カップで推定。推定値で医療助言ではありません。ブラウザ完結・送信なし。睡眠サイクル計算機90分の睡眠サイクルに基づき、最適な就寝/起床時刻を逆算。サイクルの切れ目で起きてすっきり目覚めるための目安。ブラウザ完結・送信なし。BMI計算機身長と体重(メートル法/ヤードポンド)からBMI・WHO分類・適正体重レンジを算出。推定値で医療助言ではありません。ブラウザ完結・送信なし。
年齢から最大心拍数と5つのトレーニングゾーンを推定します。安静時心拍数を入力すると、よりパーソナライズされたカルボーネン法（心拍予備量法）を使用できます。各ゾーンにはbpmの範囲と目的が表示されます。これらは推定値であり医療的アドバイスではありません。すべてブラウザ内で動作します。
使い方
- 年齢を入力し、最大心拍数の計算式を選びます。
- 任意でカルボーネン法を使う場合は安静時心拍数を入力します。
- 最大心拍数と各ゾーンのbpm範囲を確認します。
仕組み
最大心拍数は年齢から推定します。クラシックな「220 − 年齢」か、田中式（208 − 0.7 × 年齢）を選べます。ゾーンはその最大値に対するパーセンテージで決まります。安静時心拍数を入力した場合、カルボーネン法は心拍予備量（最大心拍数 − 安静時心拍数）を使い、フィットネスレベルに合ったゾーンを算出します。
主な機能
最大心拍数
年齢から最大心拍数を推定します。
5つのゾーン
非常に軽いゾーンから最大強度までのbpm範囲を表示します。
カルボーネン法
安静時心拍数を入力してパーソナライズされた予備量ベースのゾーンを使えます。
2つの計算式
クラシックな220−年齢か、田中式を選択できます。
こんなときに使う
脂肪燃焼トレーニング
脂肪燃焼に関連するとされる低強度のゾーンを確認します。
ランニング強度
持久力やスピード向上に適したゾーンを維持してランニングします。
インターバルトレーニング
短く激しいインターバルのために高いゾーンを目標にします。
心拍計の設定
心拍計やスポーツウォッチにゾーンの範囲を入力します。
注意事項
- 計算式は集団平均値であり、実際の最大値は個人差があります。
- 薬や健康状態によって心拍数に影響が出ることがあります。
- ゾーンは厳格なルールではなく目安として使用してください。
- すべてお使いのデバイス上で動作し、アップロードは行いません。
医療的アドバイスではありません
この計算ツールは一般的な参考情報としての推定値を提供するものであり、専門的な医療アドバイスの代替にはなりません。運動プログラムを開始・変更する前に、資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
- どの最大心拍数の計算式を使えばよいですか？
- 220−年齢は最もシンプルで広く知られています。田中式（208−0.7×年齢）は年配の方に精度が高いとされています。どちらも推定値です。
- カルボーネン法とは何ですか？
- 心拍予備量（最大心拍数 − 安静時心拍数）をもとにゾーンを計算する方法です。自分のフィットネスレベルに合った範囲が得られます。
- 脂肪が燃焼されるゾーンはどれですか？
- 低強度のゾーン（ゾーン2前後）は脂肪の割合が高いですが、総カロリー消費量が最も重要です。
- 精度はどの程度ですか？
- 合理的な推定値ですが、最大心拍数は個人差があります。最も正確な値を求める場合は運動負荷試験をご検討ください。
- データはサーバーに送信されますか？
- いいえ。計算はすべてブラウザ内で行われます。