カロリー計算機
目標
BMR（基礎代謝）
1,649
維持カロリー（TDEE）
2,556
目標カロリー
2,556
タンパク質
192 g
脂質
85 g
炭水化物
256 g
これらの数値は一般的な推定値であり、医療・栄養に関するアドバイスではありません。
関連する外部ツール
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1日に必要なカロリーを手軽に試算できます。性別・年齢・身長・体重・活動レベルを入力すると、基礎代謝（BMR）・維持カロリー（TDEE）・目標カロリー・PFCバランスが一度に確認できます。すべてブラウザ内で完結し、数値はあくまでも推定値です（医療的助言ではありません）。
使い方
- 性別を選択し、年齢・身長・体重を入力します。
- 普段の活動レベルを選びます。
- 目標（減量・維持・増量）を選択します。
- BMR・維持カロリー・目標カロリー・PFCバランスを確認します。
計算の仕組み
BMRはミフリン・セントジョー式を使って性別・体重・身長・年齢から推定します。活動係数を掛けるとTDEE（1日の消費カロリー）が算出されます。減量目標では約500kcalを引き、増量目標では約300kcalを加えています。表示されるPFC比率はバランスの良い出発点として参考にしてください。
機能
BMR（基礎代謝）
完全な安静時に体が消費するエネルギー量を表示します。
TDEE（維持カロリー）
あなたの活動レベルに基づいて1日の消費カロリーを算出します。
目標別カロリー
減量・維持・増量のいずれかに応じた目標カロリーを提示します。
タンパク質・脂質・炭水化物
目標カロリーに対するバランスの良いPFCバランスをグラム単位で表示します。
メートル法・ヤード法に対応
身長・体重はメートル法またはヤード・ポンド法で入力できます。
こんな時に便利
ダイエット・減量
無理のないカロリー不足の目安を確認して、少しずつ体重を減らします。
増量・筋肉をつける
トレーニングと成長をサポートするための小さなカロリー余剰を確認します。
体重維持
現状を維持するためにおおよそどれだけ食べればよいかを把握します。
食事管理・献立計画
目標カロリーとPFCバランスを食事計画の目安として活用します。
注意点
- 数値は推定値です。個人の代謝・体組成などによって実際の必要量は異なります。
- 極端に低いカロリー摂取は避け、無理のない範囲で少しずつ変えていきましょう。
- 個別のアドバイスが必要な場合は、医師や管理栄養士への相談をおすすめします。
- すべてデバイス上で処理されます。サーバーへのデータ送信は一切ありません。
免責事項
この計算機が提供する数値は一般的な推定値であり、教育目的のみを意図しています。医療・栄養・フィットネスに関するアドバイスではありません。食事や運動を大きく変える前には、特に健康上の問題がある場合、必ず専門家にご相談ください。
よくある質問
- TDEEとは何ですか？
- TDEE（総消費エネルギー量）とは、活動量を含めた1日の合計消費カロリーです。この量に合わせて食べると体重が安定します。
- BMRはどうやって計算しますか？
- BMRはミフリン・セントジョー式で算出します。性別・体重・身長・年齢を使い、完全な安静時に消費するエネルギーを推定します。
- 減量するには何カロリー食べればよいですか？
- 一般的にはTDEEより約500kcal少なくする方法が多く用いられており、このツールも減量目標で同様に設定しています。無理のない範囲で少しずつ取り組みましょう。
- PFC比率はどのくらいですか？
- タンパク質約30%・脂質約30%・炭水化物約40%のバランスを出発点として表示しています。ご自身の状況に合わせて調整してください。
- データはアップロードされますか？
- いいえ。すべての計算はブラウザ内で行われます。サーバーへの送信はなく、サインアップも不要です。