수면 주기 계산기
개운하게 일어나려면 아래 시각 중 하나에 취침해 보세요:
21:45
6 사이클 · 9h
추천
23:15
5 사이클 · 7.5h
추천
00:45
4 사이클 · 6h
02:15
3 사이클 · 4.5h
수면 주기는 평균 약 90분이지만 개인차가 있습니다. 이 시각은 참고용이며 의학적 조언이 아닙니다.
관련 외부 사이트
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관련 도구
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90분 수면 주기를 기반으로 최적의 취침 또는 기상 시간을 계산합니다. 주기 중간이 아닌 끝에 일어나면 더 개운하게 깰 수 있습니다. 기상 시각, 취침 시각, 또는 지금 바로 자기 중 모드를 선택해 추천 시각을 확인하세요. 브라우저에서 완전히 실행됩니다.
사용 방법
- 모드를 선택하세요: 지정 시각 기상 / 지정 시각 취침 / 지금 바로 자기.
- 시각을 입력합니다(지금 바로 자기는 현재 시각을 사용).
- 추천 시각 중 하나를 선택하세요 — 5~6 사이클을 권장합니다.
동작 원리
수면은 약 90분 단위의 사이클로 반복되며, 각 사이클은 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면으로 구성됩니다. 사이클 중간보다 끝에 일어나는 것이 더 수월합니다. 계산기는 90분 단위로 앞뒤로 계산하고 잠드는 데 걸리는 약 15분을 더해 사이클 사이에 해당하는 시각을 제안합니다.
주요 기능
세 가지 모드
기상 시각에서 역산, 취침 시각에서 순산, 또는 지금 바로 계산.
추천 사이클 수
대부분의 성인에게 이상적인 5~6 사이클(약 7.5~9시간)이 강조 표시됩니다.
12시간제 / 24시간제
24시간제와 AM/PM 표시를 전환할 수 있습니다.
입면 시간 고려
잠드는 데 걸리는 약 15분을 자동으로 더해 현실적인 시각을 제안합니다.
활용 상황
이른 기상 전날
다음 날 일찍 일어나야 할 때 역산하여 취침 시각을 계획합니다.
늦게 잠드는 날
이미 늦었을 때 지금 자면 가장 개운하게 일어날 수 있는 시각을 찾습니다.
낮잠 & 일정 조율
고정 일정에 맞춰 주기 중간에 일어나는 피로감을 피하도록 수면을 계획합니다.
아이 취침 시각
필요한 기상 시각에 맞춰 아이의 취침 시각을 역산합니다.
주의사항
- 사이클 길이는 평균 약 90분이며 개인차가 있습니다.
- 잠드는 데 약 15분이 걸린다고 가정합니다.
- 의학적 지침이 아닌 참고용 가이드로 활용하세요.
- 모든 처리는 기기에서 이루어지며 데이터는 전송되지 않습니다.
자주 묻는 질문
- 90분 수면 주기란 무엇인가요?
- 우리 몸이 수면의 모든 단계를 한 번 순환하는 데 걸리는 대략적인 시간입니다. 주기 끝에 일어나면 중간보다 더 수월하게 깰 수 있습니다.
- 몇 사이클이 필요한가요?
- 대부분의 성인은 하룻밤에 5~6 사이클(약 7.5~9시간)이 적합합니다. 해당 옵션이 추천으로 강조 표시됩니다.
- 지금 바로 자기 모드는 어떻게 동작하나요?
- 현재 시각을 취침 시각으로 사용하고, 각 사이클이 끝나는 시점의 기상 시각을 제안합니다.
- 모든 사람에게 정확한가요?
- 사이클 길이는 개인차가 있으므로 시각을 참고로만 활용하고, 실제 체감에 따라 조정하세요.
- 데이터가 서버로 전송되나요?
- 아니요. 모든 계산은 브라우저 안에서 완료됩니다.