칼로리 계산기
이 수치는 일반적인 추정치이며 의학적·영양학적 조언이 아닙니다.
관련 외부 도구
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하루에 필요한 칼로리를 쉽게 추정할 수 있습니다. 기본 정보와 활동 수준을 입력하면 기초대사량(BMR), 유지 칼로리(TDEE), 감량·유지·증량 목표 칼로리와 3대 영양소 분배를 한눈에 확인할 수 있습니다. 모든 계산은 브라우저에서 이루어지며, 수치는 추정치로 의학적 조언이 아닙니다.
사용 방법
- 성별을 선택하고 나이, 키, 체중을 입력합니다.
- 평소 활동 수준을 선택합니다.
- 목표(감량·유지·증량)를 선택합니다.
- BMR, 유지 칼로리, 목표 칼로리, 3대 영양소를 확인합니다.
계산 방법
BMR은 성별, 체중, 키, 나이를 사용하는 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다. 활동 계수를 곱하면 하루에 소비하는 칼로리인 TDEE가 나옵니다. 감량 목표에서는 약 500kcal을 빼고, 증량 목표에서는 약 300kcal을 더합니다. 표시되는 영양소 비율은 균형 잡힌 시작점입니다.
기능
BMR (기초대사량)
완전한 휴식 상태에서 신체가 소비하는 에너지를 확인합니다.
TDEE (유지 칼로리)
활동 수준에 따라 하루 평균 소비 칼로리를 계산합니다.
목표별 칼로리
감량, 유지, 증량 목표에 맞는 칼로리 목표를 제공합니다.
단백질·지방·탄수화물
목표 칼로리에 맞는 균형 잡힌 3대 영양소 분배를 그램 단위로 확인합니다.
미터법 또는 야드파운드법
키와 체중을 미터법 또는 야드파운드법으로 입력할 수 있습니다.
활용 상황
다이어트 · 체중 감량
점진적으로 체중을 줄이기 위한 적절한 칼로리 부족량을 파악합니다.
벌크업 · 근육 증가
훈련과 성장을 뒷받침할 소폭의 칼로리 잉여량을 확인합니다.
체중 유지
현재 체중을 유지하려면 대략 얼마나 먹어야 하는지 파악합니다.
식단 계획
목표 칼로리와 영양소 비율을 식단 계획의 지침으로 활용합니다.
참고 사항
- 이 수치는 추정치이며, 개인의 신진대사·체성분 등에 따라 실제 필요량이 다를 수 있습니다.
- 매우 낮은 칼로리 섭취는 피하고, 점진적이고 지속 가능한 변화를 목표로 하세요.
- 개인화된 조언이 필요하면 의사나 영양사와 상담하는 것을 권장합니다.
- 모든 계산은 기기에서 이루어집니다. 서버로 전송되는 데이터는 없습니다.
면책 조항
이 계산기는 교육 목적의 일반적인 추정치를 제공하며, 의학적·영양학적·피트니스 조언이 아닙니다. 식단이나 운동을 크게 변경하기 전에, 특히 건강 문제가 있는 경우 반드시 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
- TDEE가 무엇인가요?
- TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 활동량을 포함하여 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. 이 수준으로 먹으면 체중이 안정적으로 유지됩니다.
- BMR은 어떻게 계산하나요?
- BMR은 성별, 체중, 키, 나이를 사용하는 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정합니다. 완전한 휴식 상태에서 소비할 에너지를 나타냅니다.
- 체중을 줄이려면 칼로리를 얼마나 섭취해야 하나요?
- 일반적인 방법은 TDEE보다 약 500kcal 적게 섭취하는 것이며, 이 도구의 감량 목표에도 이 방식을 적용합니다. 점진적인 진행을 목표로 하세요.
- 어떤 영양소 비율을 사용하나요?
- 단백질 약 30%, 지방 약 30%, 탄수화물 약 40%의 균형 잡힌 비율을 시작점으로 표시합니다. 필요에 따라 조정할 수 있습니다.
- 데이터가 업로드되나요?
- 아니요. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다. 서버로 전송되는 정보는 없으며 회원가입도 필요 없습니다.