Quelle formule de FC maximale utiliser ?

220−âge est la plus simple et la plus connue ; la formule de Tanaka (208−0,7×âge) est souvent plus précise pour les adultes plus âgés. Les deux sont des estimations.

Qu'est-ce que la méthode Karvonen ?

Elle calcule les zones à partir de votre réserve de fréquence cardiaque (FC max moins FC au repos), donnant des plages adaptées à votre niveau de forme.

Quelle zone brûle les graisses ?

Les zones de faible intensité (autour de la zone 2) utilisent une proportion plus élevée de graisses, mais les calories totales brûlées restent le facteur le plus important.

C'est une estimation raisonnable, mais la FC maximale individuelle varie. Un test d'effort en laboratoire donne la valeur la plus précise.

Mes données sont-elles envoyées à un serveur ?

Non. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur.

Calculateur de zones de fréquence cardiaque

Âge

FC au repos (bpm)

Formule de FC maximale

Fréquence cardiaque maximale

190 bpm

Zone 1 — Très légère

50–60% · Échauffement et récupération

95–114 bpm

Zone 2 — Légère (combustion des graisses)

60–70% · Développe l'endurance, brûle les graisses

114–133 bpm

Zone 3 — Modérée (aérobie)

70–80% · Améliore la condition aérobie

133–152 bpm

Zone 4 — Intense (anaérobie)

80–90% · Augmente la vitesse et les performances

152–171 bpm

Zone 5 — Maximale

90–100% · Efforts courts à intensité maximale

171–190 bpm

Ces valeurs sont des estimations basées sur des formules générales et ne constituent pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un exercice intense.

Sites externes associés

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Estimez votre fréquence cardiaque maximale et cinq zones d'entraînement à partir de votre âge. Ajoutez votre FC au repos pour utiliser la méthode Karvonen (réserve de fréquence cardiaque), plus personnalisée. Chaque zone indique une plage en bpm et son utilité. Ce sont des estimations, pas un avis médical, et tout fonctionne dans votre navigateur.

Comment l'utiliser

Entrez votre âge et choisissez une formule de FC maximale.
Ajoutez facultativement votre FC au repos pour la méthode Karvonen.
Consultez votre FC maximale et la plage de bpm de chaque zone.

Comment ça fonctionne

La fréquence cardiaque maximale est estimée à partir de votre âge : la formule classique 220 moins l'âge, ou la formule de Tanaka (208 moins 0,7 fois l'âge). Les zones sont des pourcentages de ce maximum. Si vous fournissez une FC au repos, la méthode Karvonen utilise votre réserve de FC (max moins repos) pour des plages mieux adaptées à votre condition physique.

Fonctionnalités

Fréquence cardiaque maximale

Estimez votre FC maximale à partir de votre âge.

Cinq zones

Consultez les plages de bpm de très légère à effort maximal.

Option Karvonen

Ajoutez la FC au repos pour des zones personnalisées basées sur la réserve cardiaque.

Deux formules

Choisissez entre la classique 220−âge ou la formule de Tanaka.

Quand l'utiliser

Entraînement pour brûler les graisses

Trouvez les zones basses souvent associées à la combustion des graisses.

Intensité de course

Maintenez vos courses dans la bonne zone pour l'endurance ou la vitesse.

Entraînement par intervalles

Visez les zones élevées pour des intervalles courts et intenses.

Configurer un moniteur

Saisissez les plages dans votre cardiofréquencemètre ou votre montre sportive.

Remarques

Les formules sont des moyennes populationnelles ; votre vrai maximum peut différer.
Les médicaments et les conditions de santé affectent la fréquence cardiaque.
Utilisez les zones comme guide, pas comme règle stricte.
Tout fonctionne sur votre appareil ; rien n'est envoyé.

Ce n'est pas un avis médical

Ce calculateur fournit des estimations générales à titre informatif uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de commencer ou de modifier un programme d'exercice.

Questions fréquentes

Quelle formule de FC maximale utiliser ?: 220−âge est la plus simple et la plus connue ; la formule de Tanaka (208−0,7×âge) est souvent plus précise pour les adultes plus âgés. Les deux sont des estimations.
Qu'est-ce que la méthode Karvonen ?: Elle calcule les zones à partir de votre réserve de fréquence cardiaque (FC max moins FC au repos), donnant des plages adaptées à votre niveau de forme.
Quelle zone brûle les graisses ?: Les zones de faible intensité (autour de la zone 2) utilisent une proportion plus élevée de graisses, mais les calories totales brûlées restent le facteur le plus important.
Est-ce précis ?: C'est une estimation raisonnable, mais la FC maximale individuelle varie. Un test d'effort en laboratoire donne la valeur la plus précise.
Mes données sont-elles envoyées à un serveur ?: Non. Le calcul se fait entièrement dans votre navigateur.