Calculateur de calories
Ces chiffres sont des estimations générales et ne constituent pas un avis médical ou nutritionnel.
Outils externes associés
Certains liens sont des liens d'affiliation.
Estimez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour. Renseignez vos informations et votre niveau d'activité pour obtenir votre MB (énergie au repos), vos calories de maintien (TDEE) et un objectif pour perdre, maintenir ou prendre du poids, avec la répartition des macronutriments. Tout s'exécute dans votre navigateur et les chiffres sont des estimations, pas un avis médical.
Comment l'utiliser
- Choisissez votre sexe et renseignez votre âge, taille et poids.
- Sélectionnez votre niveau d'activité habituel.
- Choisissez votre objectif : perdre, maintenir ou prendre du poids.
- Consultez votre MB, calories de maintien, objectif et macros.
Comment c'est calculé
Le MB est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de votre sexe, poids, taille et âge. En multipliant par un facteur d'activité, on obtient le TDEE, les calories brûlées en une journée type. Pour la perte de poids, l'outil retire environ 500 calories ; pour la prise de poids, il en ajoute environ 300. La répartition des macros affichée est un point de départ équilibré.
Fonctionnalités
MB (métabolisme de base)
Découvrez l'énergie que votre corps utilise au repos complet.
TDEE (maintien)
Calculez les calories que vous brûlez lors d'une journée type selon votre niveau d'activité.
Objectif personnalisé
Obtenez un objectif calorique pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
Protéines, lipides et glucides
Consultez une répartition équilibrée des macronutriments en grammes pour votre objectif.
Système métrique ou impérial
Entrez votre taille et votre poids en unités métriques ou impériales.
Cas d'utilisation courants
Sèche et perte de poids
Trouvez un déficit calorique raisonnable pour perdre du poids progressivement.
Prise de masse et gain musculaire
Obtenez un petit surplus pour soutenir l'entraînement et la croissance musculaire.
Maintien du poids
Sachez approximativement combien manger pour rester à votre poids actuel.
Planification des repas
Utilisez l'objectif et les macros comme guide pour planifier vos repas.
Notes et conseils
- Ce sont des estimations ; les besoins individuels varient selon le métabolisme, la composition corporelle et d'autres facteurs.
- Évitez les apports caloriques très bas ; visez des changements progressifs et durables.
- Consultez un médecin ou un diététicien pour des conseils personnalisés.
- Tout fonctionne sur votre appareil — rien n'est envoyé à un serveur.
Avertissement
Ce calculateur fournit des estimations générales à des fins éducatives uniquement et ne constitue pas un avis médical, nutritionnel ou sportif. Consultez un professionnel qualifié avant d'apporter des changements significatifs à votre alimentation ou à votre pratique sportive, surtout si vous avez des problèmes de santé.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que le TDEE ?
- Le TDEE (dépense énergétique totale journalière) est le total des calories brûlées en une journée, activité physique incluse. Manger environ cette quantité maintient votre poids stable.
- Comment est calculé le MB ?
- Le MB est estimé avec l'équation de Mifflin-St Jeor à partir de votre sexe, poids, taille et âge. C'est l'énergie que vous brûleriez au repos complet.
- Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?
- Une approche courante est un déficit modéré d'environ 500 calories sous votre TDEE, ce que l'outil applique pour l'objectif de perte de poids. Visez une progression graduelle.
- Quelle répartition de macros est utilisée ?
- L'outil affiche une répartition équilibrée d'environ 30 % de protéines, 30 % de lipides et 40 % de glucides comme point de départ ajustable.
- Mes données sont-elles envoyées ?
- Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Rien n'est transmis à un serveur et aucune inscription n'est requise.